Beschrijving van de oefening:

• Ga stevig zitten en neem 2 gewichtjes of flesjes water in de handen.
• Begin eerst met de ene arm en stoot deze naar voren, de herhaling daarna is met de andere arm.

Variatie:

• Een op het voorwaarts boxen is het omhoog stoten.
  (ook hier gaan de armen 1 voor 1 omhoog)